058-5454669
מרכז רוחני | בית הארחה | בית למתמודדים
אשראם בכרמל
12 הצעדים של האשראם בכרמל לקידום הבריאות הנפשית
התפיסה הטיפולית
לא מוותרים על הכוונה לריפוי מלא והעלמות הסימפטומים אבל לא עוצרים את החיים עד שזה יקרה.
להסכים שיהיה לי טוב - אשראם בכרמל
צעד 1: הכרה וקבלה
הכרנו שיציאה מאיזון היא חלק טבעי בשלב זה של חיינו, ושלעיתים אנו חווים חוסר אונים רגעי או תקופתי מול מצבים נפשיים שמנהלים אותנו.
צעד 2: תקווה
הגענו להאמין שקיימת דרך ייחודית לכל אחת ואחד מאיתנו, שתאפשר לנו להתאזן ואף לקדם החלמה מלאה.
צעד 3: התמסרות לדרך
החלטנו למסור את רצוננו ואת נפשנו לחוכמת הדרך, ולאפשר לה להתגלות בקצב בטוח שמיטיב איתנו.
צעד 4: חשבון נפש באומץ ובכבוד
עשינו חשבון נפש אמיץ ומכבד של המחירים שאנו ואחרים משלמים בעקבות ההתמודדות שלנו—כדי להגדיל מודעות ולשאת אחריות בלי לשאת אשמה:
דפוסים, טריגרים, פחדים, צרכים, גבולות, והסיפורים שבתוכם אנו חיים.
צעד 5: אמת בקשר
הודינו בכנות—עד כמה שאנו מסוגלים—בפני חוכמת הדרך, בפני עצמנו ובפני אדם נוסף בטוח, במה שעובר עלינו באמת:
מה מפעיל אותנו, איפה איננו חופשיים, ומה “מנהל אותנו”—כולל מקומות של בושה, אשמה וכאב, וגם מקומות שעדיין איננו מעזים לגעת בהם.
צעד 6: מוכנות לשינוי
היינו מוכנים לחלוטין שהדרך תשחרר אותנו מהתנהגויות, תגובות והרגלים שפוגעים בנו ובאחרים.
צעד 7: בקשה לענווה: תיקון השורשים
ביקשנו בענווה שהדרך תתקן את “המנועים” הפנימיים וכוחות המשיכה שמפעילים אותנו:
פחד, חוסר אמון, צורך חזק בשליטה, תלות באישור, ריצוי, קנאה, נוקשות, הימנעות מאינטימיות, הגנה, קורבנותיות.
צעד 8: מיפוי קשרים ופגיעות
ערכנו רשימה של אנשים שנפגענו מהם, ורשימה של אנשים שפגענו בהם ובקשר איתם.
צעד 9: תיקון וריפוי קשרים (בטיחות לפני תיקון)
בטיחות לפני תיקון—רגשית, פיזית, חברתית וכלכלית.
עשינו תיקון ככל האפשר:
הצבת גבולות ואף ניתוק כשנדרש מול מי שפגע בנו;
והתנצלות, שיחה, ושינוי התנהגות מול מי שנפגע מאיתנו—רק כשזה בטוח לנו ולאחרים.
צעד 10: תחזוקה עדינה ומתמשכת
המשכנו לבדוק את עצמנו בעדינות: כשנפלנו לדפוס מזיק—הודינו, תיקנו, וחזרנו לכלים ולדרך, בלי הלקאה עצמית ומתוך הודייה על השיפור העתידי שמתאפשר.
צעד 11: חיבור פנימי והעמקת הדרך
תרגלנו בקביעות חיבור פנימי כדי לקבל כיוון, שקט וחיזוק:
מדיטציה / תפילה / נשימה / יוגה / הליכה בטבע / כתיבה.
צעד 12: נתינה ומשמעות
לאחר שהתאזנו ומצבנו השתפר, ניסינו להנגיש את ניסיון חיינו ואת הכלים שעזרו לנו למתמודדים אחרים—כדי שיוכלו לגלות את דרכם הייחודית, וכדי לצקת משמעות נוספת במסע ובסבל האישי שלנו.
מה זה ריפוי
תהליך מתמשך של תפקוד הולך וגדל, איזון רגשי, תחושת חיבור ומציאת משמעות בחיים בכלל, בקשרים חברתיים וגם בדברים הקטנים. ריפוי הוא החזרת הטעם והצבע לחיים.
חווים שהסבל קטן והעומס הרגשי פוחת. מצליחים להירגע, להתארגן. התגובות שלנו פחוצת אוטומטיות ויותר שקולות. עם הזמן החוסן הנפשי גדל ואנחנו נפגעים פחות, מתאוששים מהר ומסתובבים בעולם בתחושת ביטחון.
אפשר לחשוב על ריפוי בשלושה רבדים:
-
הקלה בסימפטומים (כאב יורד)
-
שיקום יכולות (ויסות, גבולות, קשרים, הרגלים)
-
צמיחה ואינטגרציה (משמעות, זהות, חיבור, חיים רחבים יותר מהקושי)
אנחנו לא מוותרים על הכוונה לריפוי מלא והעלמות הסימפטומים אבל אנחנו לא עוצרים את החיים עד שזה יקרה. קפיצת מדרגה גדולה בריפוי קורת כאשר אנחנו מודעים להתקדמות שלנו מול עצמנו ומצליחים להעביר משקל גדול בחווית החיים לתחושת השיפור וההתקדמות מאשר לקשיי ההתמודדות.
ריפוי זה כשהשינה מסתדרת, חברויות נרקמות ומעמיקות ואנחנו בלי משים לב מנהלים ושגרת יום טובה עם טעמים וריחות והתרגשויות ועם קבלה של כל מגוון הרגשות.
ריפוי מחרדה הוא מעבר ממצב של “סכנה” למצב של “ביטחון”. הגוף לומד מחדש שהעולם בטוח ולא מסוכן כמו שחשבנו.
ריפוי דיכאון הוא תהליך שבו הכבדות והכיבוי הפנימי מתחילים להתרכך, והאדם חוזר בהדרגה ליותר חיוניות, משמעות ותפקוד. זה לא תמיד “להיות שמח”, אלא לחזור ליכולת להרגיש, לרצות, ולזוז קדימה גם כשלא קל.
הריפוי מפאניקה הוא שינוי היחס לתחושות של קצב לב, קוצר נשימה ומיחושים בגוף. זה גל אדרנלין, זה לא סכנה וזה חולף.נחנו בטוחים.”
ריפוי ־טראומה ודריכות (Hypervigilance) הוא תהליך שבו מערכת העצבים עוברת ממצב קבוע של הגנה/סכנה למצב של ביטחון יחסי, כך שהגוף לא “קופץ” כל הזמן, ואתה חוזר להיות נוכח, לבחור, ולהרגיש שיש לך בית פנימי.
“זה בראש וזה ניתן לשחרור”
חרדה
ריפוי מחרדה הוא מעבר ממצב של “סכנה” למצב של “ביטחון”. הגוף לומד מחדש שהעולם בטוח ולא מסוכן כמו שחשבנו.
מה משתנה בריפוי מחרדה
-
ההתקפים חלשים יותר ופחות מציפים.
-
תדירות פוחתת והמרווחים בין הארועים גדלים.
-
משך החרדה פחות משמעותית.
-
חוזרים בהדרגה לדברים שנמנענו מהם (נהיגה, אנשים, טלפונים, מקומות).
-
יותר ביטחון בגוף ופחות פחד מדופק, סחרחורת וקוצר נשימה
-
מחשבות פחות קטסטרופליות והתייחסות שהגוף חווה מצב חירום זמני וזה יעבור.
-
עושים מה שחשוב לכם ומה שבא לכם ולא נתקעים מקצת חרדה ברקע.
“זה לא מסוכן, זה גל”
מטרות טיפוליות מרכזיות
-
ויסות גוף (נשימה, קרקוע, שינה, תנועה)
-
שינוי היחס לחרדה (פחות מאבק, יותר הבנה: “זה גל, לא אויב”)
-
חשיפה הדרגתית (להפסיק לברוח—לחזור לחיים בקצב חכם)
תהליך הריפוי
ריפוי דיכאון הוא תהליך שבו הכבדות והכיבוי הפנימי מתחילים להתרכך, והאדם חוזר בהדרגה ליותר חיוניות, משמעות ותפקוד. זה לא תמיד “להיות שמח”, אלא לחזור ליכולת להרגיש, לרצות, ולזוז קדימה גם כשלא קל.
-
הבוקר פחות בלתי אפשרי: קל יותר לקום/להתחיל יום.
-
יותר אנרגיה (גם אם קצת): פחות תשישות “של הגוף והנפש”.
-
הנאה חוזרת בהדרגה: דברים קטנים מתחילים “לגעת” שוב.
-
מחשבות של ייאוש נחלשות: פחות “אין טעם”, יותר “יש תקופות”.
-
שגרה בסיסית משתפרת: מקלחת, אוכל, יציאה מהבית, סדר יום.
-
יותר חיבור: פחות הסתגרות, יותר קשר עם אדם אחד לפחות.
-
יותר חמלה עצמית: פחות ביקורת/אשמה, יותר הבנה ותמיכ
שלושה עוגנים שעוזרים להתמודדות ויציאה מדיכאון:
-
שמירה על שיגרת שינה, הליכות לאור היום ואוכל בריא ובזמנים קבועים.
-
תנועה לפני מוטיבציה. לא מחכים “שיבוא חשק” — עושים צעד קטן ואז החשק יכול לבוא.
-
קשר חברתי. אפילו קשר אחד בטוח וקבוע.
פאניקה
בפאניקה היא פחד מתחושות בגוף כמו דופק, קוצר נשימה, וסחרחרות שמלווה בפרשנות מסוכנת שרק מעצימה את התחושות.
הריפוי קורה תוך שינוי היחס לתחושות (“זה גל אדרנלין, לא סכנה”) וחשיפה הדרגתית ולימוד הגוף שהוא יכול לעבור את החוויה. מלמדים את המוח שגם אם הלב דופק וגם אם יש סחרחורת אנחנו בטוחים.”
לריפוי אפשר לתרגל על ידי הכנסת הגוף לחוויה שמדמה תחושות פאניקה במינונים בטוחים ועם הזמן מגבירים.
דוגמאות :
-
ריצה במקום 60 שניות (דופק גבוה)
-
סיבוב על כיסא 30 שניות (סחרחורת)
-
נשימה מהירה 20–30 שניות (תחושת “אין אוויר” – בזהירות)
-
הידוק שרירים 60 שניות (רעידות/מתח)
אחרי שעושים נשארים עם התחושה עוד 1–2 דקות בלי “טקסי הצלה”. רצוי לבצע מעקב של ההתקפים ולרשום את דרגת הפחד לפני ואחרי ולהמשיך בתרגול בהתאם.
_edited_edited.jpg)
“הפחד קטן ההתאוששות מהירה”
טראומה ודריכות
ריפוי נפשי מ־טראומה ודריכות (Hypervigilance) הוא תהליך שבו מערכת העצבים עוברת ממצב קבוע של הגנה/סכנה למצב של ביטחון יחסי, כך שהגוף לא “קופץ” כל הזמן, ואתה חוזר להיות נוכח, לבחור, ולהרגיש שיש לך בית פנימי.
דריכות טראומטית זו מערכת עצבים דרוכה שמוכנה לכל ארוע. נבהלים מרעש, סורקים את הסביבה, חווים מתח בשרירים בלסתות או בכתפיים. מרגישים עייפות וקשיי שינה וההתעוררות בעיתית ולא נעימה.
מסתובבים בחוויה של חוסר סבלנות לפעמים כהות חושית ואפילו ניתוק. צורך מוגבר בשליטה.
ריפוי הוא חיבור לידיעה עמוקה שעכשיו בטוח.
איך נראה ריפוי בפועל (סימנים טובים)
-
זיהוי טריגרים במקום השחפות בלתי נשלטת.
-
פחות בהלה וההתאוששות יותר מהירה.
-
השינה מתייצבת בהדרגה.
-
חוזרים לחיים ונמנעים פחות ממפגשים וממקומות.
-
הגוף מצליח “להוריד הילוך” עם תחושה נינוחה ובלי חווית סכנה.
-
יותר חיבור רגשי בלי הצפה ובלי ניתוק.
"העבר מפסיק להכתיב את ההווה"
מה קורה בשבוע הזה
מה באמת מקבלים
-
התייצבות: שינה, אוכל, תנועה ושקט בקצב קבוע שמרגיע את הגוף
-
כלי ויסות מיידיים לחרדה: נשימה, קרקוע, הרפיה, הורדת הצפה
-
הפעלה עדינה לדכדוך: צעדים קטנים שמחזירים חיוניות בלי להעמיס
-
שיפור דיבור עצמי: פחות ביקורת פנימית, יותר חמלה ומציאותיות
-
תכנון חזרה לחיים: “תוכנית 72 שעות בבית” + הרגלים קטנים לשבוע שאחרי
-
קבוצה תומכת: שיתוף במינון נכון, בלי דרמה ובלי לחץ לדבר
איך נראה יום טיפוסי
בוקר: נשימה + תנועה עדינה + כוונה ליום
אמצע יום: סדנת מיומנות (ויסות/חרדה/דכדוך/מחשבות) + זמן אישי שקט
אחה״צ: טבע והליכה קלה + יצירה/תרגול חווייתי
ערב: מעגל קצר + טקס סגירה מרגיע לשינה טובה
הכול בהדרגה, עם התאמות: תמיד יש גרסה עדינה, ותמיד מותר לבחור.
נושאי הימים (קו התקדמות ברור)
יום 1 – נחיתה וביטחון: יצירת קרקע ושגרה מרגיעה
יום 2 – ויסות חרדה: כלים מיידיים להרגעה והורדת הצפה
יום 3 – מחשבות וביקורת פנימית: פחות הזדהות עם “הקול הקשה”
יום 4 – קשר וגבולות: תמיכה בלי להעמיס, בקשת עזרה נכון
יום 5 – ערב שיא: ערכים, משמעות, ותוכנית חזרה לחיים
יום 6 – סגירה ומניעת נפילה: ארגז כלים + תוכנית לשבוע שאחרי
העבודה הפנימית והריפוי המשמעותי נעשה מהמפגשים היומיומיים, בבית, בעבודה עם חברים ובכלל. מפגשים, סדנאות וטיפולים באים לעודד, לחזק ולפתח את היכולת לנטר את עצמך ולהפוך את הם היומיום למרחב לימוד וגדילה עצמית וגם למגרש משחקים לחגוג את החיים.
על המנחה
מלווה אנשים באופן אישי וקבוצתי מעל 15 שנה. הולך בדרך של העמקת הכנות האישית ושחרור דרך הגוף ודרך השכל - דרך התת מודע ודרך המודע.
משלב שיחות, הקשבה דינמית, מדיטציות ריפוי Sat Naam Rasayan יוגה ועבודה בטבע. מורה לקונדליני יוגה מעל 15 שנה, מתמחה ב-NLP ובשיטת 12 הצעדים.
אורי זיצ'ק
לתת לזמן זמן ולאהוב את עצמך
שאלות נפוצות
האם זה טיפול פסיכולוגי?
זו תוכנית תומכת-שיקומית לייצוב והתארגנות. היא לא מחליפה טיפול או פסיכיאטר.
צריך ניסיון במדיטציה/יוגה?
לא. הכול מותאם למתחילים, עם גרסאות עדינות.
מה אם יש לי יום קשה באמצע?
זה חלק מהתהליך. יש שגרה, כלים, ותמיכה. לא “דוחפים” – מווסתים.
אפשר להגיע אם אני עם תרופות?
בדרך כלל כן, כל עוד אין שינוי תרופתי במסגרת התוכנית (שינויים רק מול רופא/פסיכיאטר).
מה מביאים?
בגדים נוחים, מגבת רחצה, שכבה חמה לערב, בקבוק מים, מחברת.
אתיקה ובטיחות (בשקיפות)
התוכנית מיועדת להתייצבות והתחזקות, לא למצבי חירום.
פרטיות וכבוד: שיתוף הוא בחירה, לא חובה.
אם יש חשש מיידי לפגיעה עצמית/אחרים – פונים מיידית לשירותי חירום.
לתמיכה מיידית 24/7: ער״ן 1201, ובמקרי חירום 101 מד״א / 100 משטרה.
מחירים והרשמה
המחיר כולל פעילות, ארוחות צמחוניות ולינה משני 11:00 ועד מוצאי שבת 18:00
מספר המקומת מוגבל בין 4 ל- 12 איש
בקתת שינה ליחיד
מחיר: 1925 ש"ח
שרותים ומקלחות: במרחק 30 מטר מהבקתה
חדר פרטי שרותים משותפים
מחיר: 2905 ש"ח
שרותים ומקלחות: במרחק 5 מטר מהחדר.
חדר פרטי שרותים פרטיים
מחיר: 3255 ש"ח
ההרשמה כוללת שיחת התאמה קצרה כדי לוודא שהתוכנית מתאימה ובטוחה עבורך.
הרשמו עכשיו כי מגיע לך חיים טובים יותר, בריאים יותר ומאושרים יותר
התקשרו עכשיו והבטיחו את מקומכם
058-5454007
