top of page

תרגילי קונדליני יוגה להתמודדות נפשית

קרייה לצ'אקרה הראשונה

קרקוע ותחושת בטחון בסיסית

קרא עוד
המדיטציה הזו מאזנת את ההמיספרה השמאלית של המוח עם הבסיס של ההמיספרה הימנית. כך המוח יכול לשמור על שיווי משקל גם תחת לחץ או תחת “משקל” של הלם פתאומי. היא גם מסייעת לכך שמערכת העצבים לא “תישבר” במצבים כאלה. היגוי המנטרה: סַט נָאם סַט נָאם סַט נָאם סַט נָאם סַט נָאם סַט נָאם וָאהֵיי גוּרוּ

מדיטציה לסטרס/הלם פתאומי For Stress or Sudden Shock

קרקוע ואיזון מערכת העצבים

קרא עוד

Sat Kriya

תפקוד, משמעות וזהות

קרא עוד
המדיטציה הזו מועילה במיוחד להתמודדות עם מערכות יחסים מלחיצות ועם נושאים משפחתיים מן העבר. היא מתייחסת לפוביות, פחדים ונוירוזות. היא יכולה להסיר מחשבות מטרידות מן העבר שעולות אל ההווה. היא יכולה לקחת מצבים קשים בהווה ולשחרר אותם אל “ידיי האינסוף”.

Stress Relief and Clearing the Emotions of the Past הקלה מסטרס ושחרור רגשות מן העבר

תיקון אמון ויחסים/גבולות

קרא עוד
הזמן הטוב ביותר לתרגל את הקריה הזאת הוא בכל לילה לפני השינה. אם מתרגלים אותה באופן קבוע, השינה תהיה עמוקה ונינוחה והעצבים יתחדשו. אחרי כמה חודשים, קצב הנשימה שלך בזמן השינה יוסדר באופן תת־מודע באותו הקצב! תחשוב/י טוב יותר, תעבוד/י טוב יותר, תשתף/י טוב יותר, תאהב/י טוב יותר ותילחם/י טוב יותר. המנטרה הקצבית הזו תתקדם בסופו של דבר כך שגם במהלך פעילויות יומיומיות תשמע/י באופן אוטומטי את המנטרה ותאמצ/י את קצב הנשימה שלה. מבחינה מיסטית, ההשפעה מוסברת דרך נומרולוגיה. המספר 11 הוא מספר האינסוף בעולם החומר והכובש של המישור הפיזי. המספר 22 הוא מספר אינסופי של כמיהה ושליטה על המישור המנטלי. הנשימה מוסדרת ב־22 פעימות ומעניקה למיינד כוח להתרחב אל האינסוף. אין די שבח למדיטציה הזו ולהשפעתה מעודדת־הצמיחה על האישיות. היא מעניקה זוהר, והזוהר מעניק סבלנות—שהיא התנאי הראשון לאהבה אמיתית. באהבה אתה נותן בלי לשים לב לכל טעויותיו של האחר, כפי שהשמש מעניקה אור וחום לכל האנשים. שילוב האוניברסליות המעשית הזו באישיות מגיע באמצעות תרגול ממושמע של שַבְּד קְרִיָה.

שַבְּד קְרִיָה (Shabd Kriya)

שינה והתאוששות

קרא עוד
תנוחה: שב/י בתנוחת ישיבה קלה (Easy Pose) עם עמוד שדרה ישר, ועם נעילת צוואר עדינה (Neck Lock). מודרה: כשהמרפקים כפופים, הביאו את הידיים להיפגש מול הגוף בגובה מרכז הלב. המרפקים מוחזקים מורמים כמעט לגובה הידיים. כופפו את אצבעות צדק (האצבע המורה) של כל יד פנימה אל כף היד, ולחצו אותן זו אל זו לאורך המפרק השני. אצבעות שבתאי (האצבע האמצעית) נמתחות ונוגעות זו בזו בקצות האצבעות. שאר האצבעות מכורבלות לתוך כף היד. קצות האגודלים מחוברים זה לזה ופונים לכיוון הגוף. החזיקו את המודרה בערך 4 אינץ׳ מהגוף, כשהאצבעות המושטות פונות הרחק מהגוף. עיניים: מיקוד בקצה האף. נשימה ומנטרה: שאף/י במלואו והחזק/י את הנשימה תוך חזרה על המנטרה שבחרת 11–21 פעמים. נשוף/י, החזק/י את הנשימה בחוץ, וחזור/י על המנטרה אותו מספר פעמים.

Meditation to Tranquilize the Mind

ריפוי ניתוק/דיסוציאציה

קרא עוד
בְּהַקְטִי ושַקְטִי בסיק דהרמה הם שני הגלגלים שעליהם אדם יכול לממש את המציאות בשלמותה, את השלמות במציאות – וזוהי האלוהיות. זו אקסטזה, זה אושר עילאי, זו תודעה שופעת, מבורכת ויפה.

מדיטציית שפע להערכה עצמית ולאהבה עצמית

שחרור בושה ואשמה

קרא עוד
“היופי שבך הוא הרוח שלך. הכוח שבך הוא הסיבולת שלך. האינטליגנציה שבך היא המרחב (העצום) שלך.” — סירי סינג סאהיב, יוגי בהג’אן “האגודלים הצולבים עוזרים לנטרל את החישובים הקדחתניים של המיינד שנועדו להימנע מפחד ומכאב. החישובים עצמם הם שיוצרים חרדה ומנתקים אותך מהמשאבים של האינטואיציה והלב שלך.” — גורוצ’ראן סינג חאלסה

מדיטציה להסרת הפחד מן העתיד

חיבור לרגשות בלי הצפה. המדיטציה הזו מנקה את הפחד מן העתיד שנוצר מתוך הזיכרונות התת־מודעים שלך מן העבר. היא מחברת אותך לזרימת החיים דרך מרכז הלב.

קרא עוד

Ego Eradicator

הפחתת הימנעות והרחבת החיים. פותח את הריאות, מגבש את השדה המגנטי, ומביא את שתי ההמיספרות של המוח למצב של ערנות.

קרא עוד
בכל פעם שהמודרה “נסגרת” על ידי חיבור האגודל עם אצבע, האגו “חותם” את ההשפעה של אותה מודרה בתודעה. ההשפעות הן: אצבע ראשונה: גיאן מודרה – ידע אצבע שנייה: שוני מודרה – חוכמה, אינטליגנציה, סבלנות אצבע שלישית: סוּרְיָה מודרה – חיוניות, אנרגיית החיים אצבע רביעית: בּוּדְהִי מודרה – יכולת לתקשר תרגול המדיטציה הזאת הוא גם מדע וגם אמנות: אמנות – בדרך שבה היא מעצבת את התודעה וברמת העידון של התחושה והתובנה שהיא יוצרת. מדע – בוודאות שנבחנה לאורך זמן לגבי התוצאות שכל טכניקה מפיקה. למדיטציות יש פעולות “מקודדות” שמובילות לתגובות בנפש. אך מכיוון שקירטאן קריה היא יעילה ומדויקת, היא יכולה גם להוביל לבעיות אם לא מבצעים אותה כראוי. יוגי בהג’אן אמר בסולסטיס החורף 1972 שאדם שלובש לבן טהור ומדט על זרם הצליל הזה במשך 2.5 שעות ביום, במשך שנה אחת, יכיר את הבלתי־ניתן לידיעה ויראה את הבלתי־ניתן לראייה. דרך תרגול קבוע כזה, המיינד מתעורר אל היכולת האינסופית של הנשמה להקרבה, שירות ויצירה.

קִירְטַאן קְרִיָה (Kirtan Kriya)

עיבוד זיכרונות טראומטיים (בעדינות)
המדיטציה הזו מביאה איזון מנטלי כולל לנפש האישית. הרטט על קצה כל אצבע מחליף את הקטבים החשמליים. האצבע המורה והקמיצה הן שליליות חשמלית ביחס לשאר האצבעות. הדבר יוצר איזון בהקרנה האלקטרומגנטית של ההילה (aura).

קרא עוד
“שמונה הפעימות יגרמו לך להתבונן ולספור את הנשימה, וזה יכריח אותך להיות בקשר עם הנשימה שלך. הדרך הטובה ביותר היא לעשות את התרגיל הזה בכל ערב. אחת־עשרה דקות ביום של נשימה בשמונה פעימות יכולות לתת לך מספיק אנרגיה כדי לאזן את הצריכה היומית שלך של (חיי) פראנה ולהוציא אותך מסטרס. האם זה אפשרי? יש לך אחת־עשרה דקות?”

נשימת 8 הפעימות לאנרגיה ושחרור סטרס

וויסות דריכות/עוררות יתר.
תרגול הפראניאמה הזה ממקד את תשומת הלב שלך בנשימה. נאמר שתרגול הפראניאמה הזה בכל ערב במשך 11 דקות יכול לתת לך מספיק אנרגיה כדי לאזן את צריכת הפראנה היומית שלך ולהוציא אותך ממצב של סטרס.

קרא עוד
המדיטציה הזו היא לריפוי עצמי. היא מעניקה כבוד עצמי, תחושת סיפוק וביטחון עצמי.

מדיטציה להרגיש נעים ומרוצה | Meditation to Feel Cozy and Content

הגדלת תחושת ביטחון בגוף

קרא עוד
bottom of page