תנוחה (Posture):
שב/י בתנוחת ישיבה קלה (Easy Pose) או בכל תנוחה נוחה כשהגב זקוף.
מיקוד (Focus):
העיניים ממוקדות בקצה האף, העפעפיים חצי־סגורים.
נשימה (Breath):
שאף/י ב־4 חלקים שווים, תוך “רטיטה” מנטלית של המנטרה: SA TA NA MA.
החזק/י את הנשימה, תוך רטיטה של המנטרה 4 פעמים – סה״כ 16 פעימות.
נשוף/י ב־2 פעימות שוות, תוך הקרנה מנטלית: WAHE GURU.
מנטרה (Mantra):
SA TA NA MA. WAHE GURU.
פירוש המנטרה:
SA = אינסופיות, קוסמוס, התחלה.
TA = חיים, קיום.
NA = מוות.
MA = לידה מחדש.
WAHE = השמחה הבלתי־ניתנת לתיאור של…
GURU = מעבר מחושך לאור.
מודרה (Mudra):
הנח/י את הידיים בחיק, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, יד ימין מעל יד שמאל.
האגודלים יחד ופונים קדימה.
זמן (Time):
15 עד 62 דקות.
סיום (End):
שאף/י, החזק/י את הנשימה לזמן קצר, נשוף/י והרפה/י.