top of page

תרגילי נשימות

נשימות 4-7-8 לאיזון כללי ושינה טובה

ויסות רגשות, שיפור איכות השינה, הפחתת סטרס וחרדה

קרא עוד
תרגול “אנחת הקלה” (שאיפה דרך האף, עוד “שלוק” קטן להשלמת הריאות, ואז נשיפה ארוכה ואיטית דרך הפה) נתמך גם במחקר: במחקר אקראי-מבוקר שנמשך חודש, תרגול יומי של 5 דקות “cyclic sighing” (נשימה עם דגש על נשיפה ממושכת) הוביל לשיפור גדול יותר במצב-הרוח ולירידה בעוררות פיזיולוגית כמו האטה בקצב הנשימה, בהשוואה למדיטציית מיינדפולנס. (PubMed) סטנפורד מדווחים על אותם ממצאים בצורה יישומית ומציינים שתרגול קצר וקבוע יכול להפחית חרדה כללית ולשפר מצב-רוח. (Stanford Medicine) בנוסף, סקירה פיזיולוגית מסבירה שאנחות (sighs) הן מנגנון טבעי שעוזר לשמור על תפקוד הריאות (למשל מניעת קריסת נאדיות ושמירה על קומפליאנס), מה שנותן בסיס פיזיולוגי לתחושת ה״איפוס״ וההקלה המהירה שהתרגול יוצר. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

אנחת הקלה פיזיולוגית – תרגול מהיר לחרדה

התמודדות והפחתת חרדה

קרא עוד
bottom of page