ויסות רגשות, שיפור איכות השינה, הפחתת סטרס וחרדה
שאיפה דרך האף במשך 4 שניות.
החזקת הנשימה במשך 7 שניות.
נשיפה איטית דרך הפה במשך 8 שניות.
כדי לבנות יכולת ולחוות השפעה משמעותית יש לתרגל שלוש פעמים ביום למשך 40 יום רצוף (לפחות - רצוי באופן קבוע).
כל תרגול למשך 3 דקות
