מה זה נשימה מעגלית?
נשימה מעגלית, או נשימה מודעת מחוברת, היא תרגול נשימה שבו יוצרים רצף עדין ומתמשך בין השאיפה לנשיפה — בלי עצירות ארוכות ובלי הפסקות מודעות בין הנשימות. במקום לנשום “במקטעים”, אנחנו מאפשרים לנשימה להפוך לגל רציף: אוויר נכנס, אוויר יוצא, והגוף בהדרגה מתחיל להיפתח, להתרכך ולהקשיב לעצמו.
במהלך התרגול האדם בדרך כלל שוכב או יושב במקום בטוח, בליווי מנחה, מוזיקה ותשומת לב לגוף. הנשימה יכולה לעורר תחושות פיזיות, רגשות, זיכרונות, בכי, צחוק, שקט עמוק או בהירות פנימית. המטרה אינה “להצליח” לנשום בדרך מסוימת, אלא לתת לנשימה להוביל אותנו למפגש כן יותר עם מה שחי בתוכנו.
האיכויות של הנשימה המעגלית
האיכות המרכזית של הנשימה המעגלית היא חיבור. היא מחברת בין גוף לנפש, בין תחושה לרגש, בין מה שאנחנו מספרים לעצמנו לבין מה שהגוף כבר יודע. כשהנשימה נעשית רציפה, גם המגע עם עצמנו נעשה רציף יותר: פחות שליטה, פחות מאמץ, יותר הקשבה.
יש בתרגול הזה איכות של ניקוי רגשי — לא במובן קסום או מיידי, אלא דרך האפשרות לתת מקום למה שבדרך כלל מודחק, מוחזק או נבלע פנימה. הנשימה מזמינה את הגוף לשחרר מתח, את הלב להתרכך ואת התודעה לפגוש דפוסים ישנים בעדינות ובנוכחות.
יש בה גם איכות של חזרה לחיים. הנשימה היא הדבר הראשון שקיבלנו כשבאנו לעולם, והיא מלווה אותנו בכל רגע. כשאנחנו חוזרים לנשום עמוק, מלא ומודע יותר, אנחנו נזכרים שיש בתוכנו כוח חיים, תנועה, ריפוי טבעי ויכולת להתחיל מחדש.
למה היא טובה?
נשימה מעגלית יכולה לעזור לאנשים להעמיק את הקשר עם הגוף, לפרוק מתח רגשי, לפגוש פחדים או כאב באופן מוחזק ובטוח, ולהתחבר לבהירות פנימית. היא יכולה לתמוך בתהליכי שינוי, שחרור מדפוסים ישנים, חיזוק הקשבה עצמית ופתיחת מרחב פנימי חדש.
מחקרי נשימה בכלל מצביעים על כך שתרגולי נשימה עשויים לסייע בהפחתת סטרס, חרדה ותסמינים של מצב רוח ירוד, אם כי חשוב לא להפריז בהבטחות ולזכור שהתחום עדיין נחקר. מטה־אנליזה שפורסמה ב־Scientific Reports מצאה השפעות קטנות־בינוניות לטובת תרגולי נשימה על סטרס, חרדה ותסמינים דיכאוניים, לצד קריאה לזהירות ולמחקר איכותי נוסף.
ברמה האישית, תרגול נשימה מעגלית יכול להיות טוב במיוחד למי שמרגיש תקיעות, עומס, ניתוק מהגוף, קושי להרגיש, צורך לשחרר שליטה, או רצון לפגוש את עצמו בצורה עמוקה ולא רק דרך דיבור וניתוח.
למי היא מתאימה
נשימה מעגלית מתאימה לאנשים שמרגישים מוכנים לפגוש את עצמם בכנות, בסקרנות ובעדינות. היא יכולה להתאים למי שנמצא בתהליך התפתחות אישי, למי שמחפש שחרור רגשי, למי שעובר שינוי בחיים, למי שרוצה להעמיק את הקשר עם הגוף והנשימה, ולמי שמרגיש שהראש כבר מבין הרבה — אבל הגוף עדיין מחזיק משהו שלא השתחרר.
היא מתאימה במיוחד לאנשים שמוכנים להיות מונחים, להקשיב לגבולות שלהם, לא למהר לתוצאה, ולאפשר לתהליך להתרחש בקצב טבעי.
למי היא לא מתאימה
נשימה מעגלית, במיוחד כשהיא עמוקה או אינטנסיבית, אינה מתאימה לכל אחד. אנשים עם בעיות לב, לחץ דם לא מאוזן, היסטוריה של שבץ, אפילפסיה או פרכוסים, גלאוקומה או היפרדות רשתית, אסתמה קשה או מחלות נשימה משמעותיות, היריון, ניתוח או פציעה טריים, או מצב נפשי לא יציב — צריכים להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מתאים לפני השתתפות. גם אנשים עם היסטוריה של פסיכוזה, מאניה, דיסוציאציה קשה, טראומה פעילה מאוד או התקפי חרדה חריפים זקוקים לליווי מותאם וזהיר במיוחד. מקורות קליניים וספרות מקצועית על נשימות אינטנסיביות מציינים זהירות מיוחדת במצבים כמו מחלות לב וכלי דם, היריון, אפילפסיה, הפרעות פאניקה ומצבים פסיכיאטריים מסוימים.
התרגול אינו תחליף לטיפול רפואי, טיפול נפשי או תרופות. הוא יכול להיות כלי תומך, עמוק ומשמעותי — כאשר הוא נעשה במרחב בטוח, עם הנחיה אחראית, הקשבה לגוף וכבוד מלא לגבולות של כל משתתף.
על המנחה סלים אלקארע
מעביר סדנאות נשימה מעגלית.
מנחה יוגה, מדיטציה וטרילוטרפיה.
בוגר קורס המנחים של רישי
בוגר מסלול ההכשרה והמנחים של ניסים אמון / טרילותרפיה.
אוהב מוזיקה, מאמין בכבוד לי ולכבד את האחרים. חי את החיים
מוזמנים לצלול פנימה לרפא את הלב
מוזמנים לערב עוצמתי של צלילה וחיבור ללב.
ניפגש במרחב שקט ונעים, נשחרר בריקוד ותנועה ולאט לאט נשכב על המזרונים ובהנחיה ברורב ומוחזקת ננשום לתוך מעמקי הנפש.
התהליך מתאים לכל מי שמבקש לשחרר מחסומים והרגלים מזיקים ולשאוף לשפר את החיים.
ימי שני בשעה 20:00 ועד 22:00
באשראם בכרמל
מחיר: 150 ש״ח למפגש בודד, 350 ל- 4 מפגשים באותו החודש
מספר המקומות מוגבל.
יש להירשם ולהעביר תשלום מראש כדי לשמור מקום.
להרשמה: 058-5454007
הרשמה לרשימת המתנה