058-5454669
מרכז רוחני | בית הארחה | בית למתמודדים
אשראם בכרמל
דרכים לוויסות מערכת העצבים ולבניית תחושת ביטחון פיזי
🟦 ויסות גופני מיידי (עכשיו-ברגע הזה)
נשימה איטית עם דגש על נשיפה ארוכה
מעבר מתחושת סכנה לתחושת בטחון
שאיפה 4 שניות → נשיפה 6–8 שניות.
3 דקות בלבד משנות את הכימיה בגוף.
הנשיפה הארוכה מפעילה את העצב הווגאלי ומעבירה את הגוף מ"סכנה" ל"בטוח".
מגע עצמי מרגיע (Self-Holding)
יוצר קרקוע ובטחון
יד אחת על הלב, שניה על הבטן.
או חיבוק של הזרועות סביב עצמך.
או הנחת ידיים על הצלעות הצדדיות ולחיצה עדינה.
מגע הוא אחד האמצעים החזקים לייצוב מערכת עצבים.
קרקוע דרך תחושת רגליים (Grounding)
מחזירה חיבור לעצמי
עמידה יציבה.
להרגיש את המגע של הרגליים בקרקע.
לדמיין שורשים היוצאים מהעקב והבהונות.
טראומה "מנתקת" את האדם מהגוף. החזרת התחושה ברגליים מחזירה יציבות
יצירת גבולות גופניים
החזרת בטחון דרך תחושת הגבול
להניח ידיים משני צידי הגוף וללחוץ קלות את הזרועות אל הצלעות.
או להניח כפות ידיים קדימה כאילו “עוצרים” — ללא מאמץ, רק תחושה.
טראומה תוקפת את תחושת הגבול. החזרת תחושת הגבול מחזירה ביטחון
נשימה בקצב צעדים
החזרת בטחון דרך תחושת הגבול
התחילו לצעוד למשך כ 3 דקות בקצב קבוע
3 צעדים תוך כדי שאיפה
5 צעדים תוך כדי נשיפה.
חיבור נשימה לתנועה מפעיל רשתות מוח להורדת חרדה
🟧 ויסות גופני לטווח בינוני (דקות עד רבע שעה)
ניעור הגוף (Shaking)
מייצר תחושה: “אני כאן, אני בשליטה, אני נוכח.”
לעמוד,
להרפות ברכיים,
לנער בעדינות את כל הגוף 2–3 דקות.
אחרי הניעור — לנשום עמוק.
שיטה טבעית של בעלי חיים לפרוק עומס עצבי
🟩 בנייה מתמשכת של תחושת ביטחון פיזי (תהליך עומק)
יצירת טקס בוקר מווסת
העקביות מרפאה
2 דקות נשימה
2 דקות מתיחה / תנועה
2 דקות חזרה על המנטרה: “אני כאן. הגוף שלי איתי.”
------------------------------------------
_edited.jpg)