תנוחה (Posture):
שב/י בתנוחת ישיבה קלה (Easy Pose), עם עמוד שדרה ישר.
מודרה (Mudra):
הידיים בגיאן מודרה (קצות האצבע המורה והאגודל נוגעים זה בזה ויוצרים עיגול), פרקי כף היד מונחים על הברכיים.
עיניים (Eyes):
הביט/י אל מרכז הסנטר דרך עיניים עצומות. או התמקד/י בקצה האף כשהעיניים פתוחות 1/10.
מנטרה (Mantra):
שאף/י עמוק, השהה/י את הנשימה ובדמיון/מחשבה דקלם/י:
I AM BOUNTIFUL. (אני שופע/ת)
I AM BLISSFUL. (אני מלא/ת אושר עילאי)
I AM BEAUTIFUL. (אני יפה/יפהפה)
נשוף/י לגמרי והחזק/י את הנשימה בחוץ בזמן שאת/ה מדקלם/ת במחשבה:
EXCEL, EXCEL, FEARLESS. (להצטיין, להצטיין, ללא פחד)
זמן (Time):
תרגל/י 3 דקות בכל פעם, עד פעמיים ביום.