שב/י על העקבים כשהזרועות מעל הראש וכפות הידיים צמודות זו לזו.
שלבו את האצבעות זו בזו, מלבד האצבעות המורות שנשארות ישרות ומצביעות כלפי מעלה.
גברים מצטלבים עם האגודל הימני מעל האגודל השמאלי; נשים מצטלבות עם האגודל השמאלי מעל האגודל הימני.
התחל/י לשיר “Sat Naam” בקצב ובסגנון של סט קריה (Sat Kriya).
המשך/י.
3 דקות
לסיום
שאף/י, נשוף/י והחזק/י מוּל־בַּנְד (Mulbandh).

2) הרפיה
תנוחת גופה (Corpse Pose), על הגב, ידיים ורגליים מונחות על הקרקע.
הרפה/י על הגב.
5 דקות
לסיום
קח/י נשימה עמוקה. ואז עבר/י לישיבה.