תנוחה:
שב/י בנוחות בתנוחת ישיבה קלה (Easy Pose).
מודרה:
התחל/י בכך שגב כף היד השמאלית מונח בתוך כף היד הימנית. אחוז/אחזו ביד שמאל בעזרת יד ימין כך שהאגודל הימני “מתמקם” בתוך כף היד השמאלית. חצה/י את האגודל השמאלי מעל האגודל הימני. אצבעות יד ימין מתעגלות סביב החלק החיצוני של יד שמאל ומחזיקות אותה בעדינות. הנח/י את המודרה במרכז הלב, צמודה לחזה. החזקת הידיים כך תעניק תחושה של שלווה וביטחון.
מנטרה:
מדט/י עם הגרסה האהובה עלייך של השאבד: Dhan Dhan Ram Das Gur. מרכז המדיה של SikhNet Gurbani מציע גרסאות רבות להאזנה בסטרימינג.
לסיום:
שאף/י עמוק והרפה/י.
זמן:
התחל/י ב־11 דקות ובהדרגה התקדם/י עד ל־31 דקות תרגול.