top of page
נשימת 8 הפעימות לאנרגיה ושחרור סטרס
וויסות דריכות/עוררות יתר.
תרגול הפראניאמה הזה ממקד את תשומת הלב שלך בנשימה. נאמר שתרגול הפראניאמה הזה בכל ערב במשך 11 דקות יכול לתת לך מספיק אנרגיה כדי לאזן את צריכת הפראנה היומית שלך ולהוציא אותך ממצב של סטרס.
11
זמן התרגול בדקות
תנוחה:
שב/י בכל תנוחת מדיטציה נוחה עם עמוד שדרה ישר, סנטר מעט פנימה, בית חזה מורם.
עיניים:
עצום/י עיניים.
נשימה:
התמקד/י בנשימה. שאף/י דרך האף בשמונה פעימות שוות. נשוף/י דרך האף בנשיפה אחת עמוקה וחזקה.
זמן:
המשך/י במשך 11 דקות.
לסיום:
שאף/י עמוק, החזק/י את הנשימה 5–10 שניות, ונשוף/י.
שאף/י עמוק, החזק/י את הנשימה 15–20 שניות וגלגל/י את הכתפיים. נשוף/י בחוזקה.
שאף/י עמוק, החזק/י את הנשימה 15–20 שניות, והפעם גלגל/י את הכתפיים מהר ככל האפשר. נשוף/י והרפה/י.
הנחייה לביצוע
קישור לדף הנחייה מפורט
קישור לסרטון הדגמה
bottom of page