* שבו ב־Easy Pose (ישיבה נוחה/ישיבה מזרחית), עם ג׳אלנדהר בנד קל (נעילת סנטר עדינה).

* הרפו את הזרועות מטה כשהמרפקים כפופים. קרבו את האמות זו אל זו עד שהידיים נפגשות לפני הגוף, בערך 2.5 ס״מ מעל הטבור.

* הניחו את כפות הידיים כלפי מעלה, והניחו את יד ימין בתוך כף יד שמאל. הצמידו את קצות האגודלים זה לזה, ומשכו את האגודלים לכיוון הגוף.

* מקדו את המבט בקצה האף, נקודת הלוטוס.

* שאפו עמוק ונשפו לחלוטין תוך שאתם מזמרים את המנטרה:
"Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Wahe Guru"
שלוש פעמים. יש לשיר את כל המנטרה בנשימה אחת בלבד. השתמשו בקצה הלשון כדי להגות כל מילה בדיוק, ושירו בטון אחיד (מונוטוני). גם הקצב חייב להיות מדויק.

משך התרגול: 11–31 דקות

לסיום
* שאפו ונשפו לחלוטין 5 פעמים.

* שאפו עמוק, החזיקו את הנשימה ומתחו את הזרועות מעלה מעל הראש הכי גבוה שאפשר.

* התמתחו בכל הכוח שאתם יכולים לגייס.

* נשפו והרפו מטה.

חזרו על כך פעמיים נוספות.