שב/י זקוף/ה בתנוחת ישיבה נוחה (Easy Pose).
מיקום העיניים (Eye Position):
מדט/י בנקודת הגבה (בין הגבות).
מנטרה (Mantra):
הפק/י את חמשת הצלילים הראשוניים (Panj Shabd): S, T, N, M, A, בצורה המקורית של המילה:
SAA: אינסופיות, קוסמוס, התחלה
TAA: חיים, קיום
NAA: מוות, שינוי, טרנספורמציה
MAA: לידה מחדש
כל חזרה מלאה של המנטרה נמשכת כ־3–4 שניות.
זהו מחזור הבריאה: מן האינסוף באים החיים והקיום האישי.
מן החיים בא המוות או השינוי.
מן המוות באה הלידה מחדש של התודעה אל שמחת האינסוף, ומתוכה החמלה מובילה בחזרה אל החיים.
מוּדְרָה (Mudra):
אפשר לבצע את המנטרה במודרות שונות. הנפוצה ביותר היא להתחיל ב"גיאן מודרה" (Gyan Mudra). בזמן השירה המרפקים ישרים, והמודרה משתנה כאשר קצה כל אצבע נוגע בתורו בקצה האגודל בלחץ יציב:
על SAA: נוגעים עם האצבע הראשונה (אצבע צדק / Jupiter)
על TAA: נוגעים עם האצבע השנייה (אצבע שבתאי / Saturn)
על NAA: נוגעים עם האצבע השלישית (אצבע שמש / Sun)
על MAA: נוגעים עם האצבע הרביעית (אצבע כוכב חמה / Mercury)
לשיר בשלוש “שפות תודעה”:
אנושית: קול רגיל או חזק (העולם)
אוהבים: לחישה חזקה (כמיהה להשתייך)
אלוהית: מנטלית; בשקט (אינסופיות)
זמן (Time):
התחל/י את הקריה בקול רגיל במשך 5 דקות;
אחר כך לחש/י במשך 5 דקות;
ואז היכנס/י עמוק אל הצליל, רוטט/ת בשקט (מנטלית) במשך 10 דקות.
לאחר מכן חזר/י ללחישה ל־5 דקות, ואז בקול חזק ל־5 דקות.
משך המדיטציה יכול להשתנות, כל עוד נשמר היחס:
קול חזק → לחישה → שקט → לחישה → קול חזק.
לסיום (To End):
הרצף הזה נמשך 30 דקות. לאחר מכן המשך/י בדקה אחת של תפילה שקטה.
ואז שאף/י ונשוף/י.
מתח/י את עמוד השדרה עם הידיים למעלה ככל האפשר; פזר/י את האצבעות לרווחה, וקח/י כמה נשימות עמוקות. הרפה/י.