כתיבה חופשית מורידה עומס וחרדות בעיקר כי היא עושה העברה של התוכן המנטלי מהראש החוצה, ואז המערכת נרגעת. הנה מה שקורה “מאחורי הקלעים”:

• הראש מפסיק להחזיק הכול בזיכרון עבודה
  חרדה אוהבת “רשימות פתוחות”: מה צריך, מה יקרה, מה אם… כשזה על הדף, המוח פחות חייב לשמור את הכול פעיל כל הזמן.

• מפחיתה לופים של מחשבות (rumination)
  בלי כתיבה המחשבה חוזרת שוב ושוב כי אין לה “סיום”. הכתיבה נותנת לה התחלה–אמצע–סוף, ואז יש תחושת השלמה חלקית שמרגיעה.

• נותנת צורה לרגש מעורפל
  חרדה הרבה פעמים היא ערפל בגוף + מחשבות כלליות. כשכותבים, הערפל נהיה משפטים: “אני מפחד ש…”, “אני לחוץ כי…”. עצם הדיוק מוריד עוצמה.

• מייצרת תחושת שליטה ומסוגלות
  גם אם הבעיה לא נפתרה, יש חוויה: “אני רואה מה קורה בי”. תחושת הבנה/כיוון מפחיתה חוסר אונים—וזה מרגיע חרדה.

• מורידה ביקורת עצמית
  בכתיבה חופשית יש רשות להיות לא מסודר ולא “נכון”. זה משחרר לחץ פנימי של להחזיק דימוי/שלמות, שהוא בעצמו גורם חרדה.

• מפרידה בין “עובדות” ל“סיפורים”
  על הדף יותר קל לראות מה באמת קורה ומה הפרשנות. ההפרדה הזאת מחלישה מחשבות קטסטרופליות