שלב ראשון 5 דקות:

1. שבו זקופים רגלים בישיבה מזרחית .

2. פרשו את הידיים קדימה, אמות בזווית 45 מעלות מהרצפה, כפות הידיים פונות זו אל זו. מרחק בין הידיים קצת יותר רחב מהכתפיים.

3. תוך כדי נשיפה וכיווץ פי הטבעת הניעו את הידיים ויישרו את האמות כך שיגבילו לרצפה תוך כדי קירוב הידיים באיטיות כמו מחיאת כף שהידיים לא נפגשות ומתקרבות עד למרחק של כ 20 ס"מ זו מזו.
.

4. בשאיפה החזירות את הידים למצב הראשון וחוזר חלילה.


שלב שני

1. התנוחה והתנועה זהים לשלב הראשון

2. העיניים מביטות בקצה האף.

3. שירו את המנטרה Humee Hum Brahm Hum. תרגום: "אנחנו אנחנו, אנחנו אלוהים." בזמן השירה יש למשוך את הלשון שתגע בחך העליונה.

4.תנועת הידיים בשתי תנועות כלפי מטה, זו לכיוון זו במקלעת השמש. הן אינן נוגעות. הן יורדות חצי דרך תוך כדי אמירת "הומי הום" ומשלימות את התנועה זו לכיוון זו בחזרה על המנטרה "ברהם הום"; ואז חוזרות למצב המקורי.

6. מכווצים את פי הטבעת בתנועת הורדת הידיים ומשחררים עם עליית הידיים.
הערות: התחילו עם 3 דקות למתחילים; האריכו את התרגיל ל-11-15 דקות עם תרגול.